Не нужно заранее придумывать композицию или разбираться в настройках. Ниже — готовый запрос, который можно целиком скопировать в чат.
Фотография — самостоятельный результат. Делать из неё видео необязательно.
Это творческое упражнение для самоподдержки, а не психотерапия. Если становится тяжело, можно остановиться на любом этапе. Не нужно доводить работу до конца через силу.
Выберите нейросеть
Для этой инструкции нужна возможность создавать изображения по присланным фотографиям, в том числе объединять людей с разных снимков в одной сцене.
Нейросети со встроенной генерацией изображений
Начните новый чат и вставьте запрос из раздела 3. В зависимости от интерфейса может потребоваться включить создание или редактирование изображений. Gemini и Qwen поддерживают работу с загруженными изображениями; доступность функций и лимиты зависят от аккаунта и страны.
Справка Gemini ↗ · Описание Qwen ↗
Если встроенной генерации нет — например, вы пользуетесь Claude или DeepSeek
Потребуется подключить внешний генератор через коннектор — связь с другим сервисом. Возможность подключения зависит от приложения: не в каждом чате она доступна.
Уточните это у своей нейросети:
Я хочу создавать изображения на основе своих фотографий, в том числе объединять людей с разных снимков в одной сцене. Есть ли у тебя встроенная возможность это делать? Если нет, какие коннекторы к другим сервисам можно подключить именно в этом приложении? Предложи самый простой вариант, объясни стоимость и проведи меня по шагам. Если такие подключения здесь недоступны, скажи об этом прямо. Ничего не покупай без моего согласия.
После подключения генератора переходите к основному запросу. Пароли и секретные ключи не отправляйте в переписку.
Подготовьте фотографии
Можно начать с двух снимков:
- Для встречи с собой в прошлом: ваша старая фотография и современная.
- Для встречи с важным человеком: ваша фотография и его фотография.
- Для образа себя в будущем: одна-две ваши современные фотографии.
Выбирайте снимки, где хорошо видно лицо, желательно без сильных фильтров. Если есть только одна старая или не очень чёткая фотография, начните с неё. Помощник объяснит, достаточно ли этого и чего не хватает.
Фотографии нужно прикрепить прямо к чату, когда нейросеть попросит. Отдельная папка на компьютере не обязательна.
Загружайте только те снимки, которые готовы передать выбранному сервису. Если используете фотографии другого человека, учитывайте его согласие и приватность.
Скопируйте этот запрос целиком
Один промпт.
Дальше — просто разговор.
Вставьте текст в новый чат. Помощник предложит сюжет, задаст вопросы и попросит фотографии.
Скачать промпт файлом .txt ↓Прочитать полный текст промпта
Помоги мне создать поддерживающую символическую фотографию на основе снимков, которые я пришлю в этот чат. На результате должны быть конкретные люди с этих фотографий, с максимально сохранённой узнаваемостью, а не придуманные персонажи. Это новая воображаемая сцена, а не документальное изображение реального события. Проведи меня по шагам: помоги выбрать сюжет, попроси фотографии, согласуй сцену и создай изображение. Я буду отвечать на вопросы и прикладывать снимки. КАК ВЕСТИ РАЗГОВОР Задавай по одному короткому вопросу и дожидайся ответа. Не показывай сразу анкету. Не спрашивай повторно о том, что я уже рассказал(а). Не придумывай за меня мои желания, чувства и отношения с другими людьми. Если я затрудняюсь, предложи два-три варианта на основе моих ответов и дай выбрать. Не требуй болезненных подробностей. Для создания фотографии достаточно того, чем я готов(а) поделиться. СНАЧАЛА ПРОВЕРЬ ВОЗМОЖНОСТИ Можешь ли ты в этом чате создать новое изображение, используя присланные фотографии как визуальные референсы, в том числе объединить людей с разных снимков? Если да, переходи к выбору сюжета. Если нет, объясни, можно ли подключить подходящий генератор через доступный здесь коннектор. Предложи самый простой путь и заранее объясни стоимость. Если подключение невозможно, скажи об этом прямо. Не обещай изображение, которое не сможешь создать. ВЫБОР СЮЖЕТА Если я ещё не описал(а) идею, предложи выбрать: 1. Я сегодняшний(яя) рядом с собой в прошлом. 2. Я рядом с важным для меня человеком. 3. Я в желаемом будущем. 4. Мой собственный сюжет. Дальше задавай только вопросы, необходимые для выбранной сцены. СЮЖЕТ 1. Я РЯДОМ С СОБОЙ В ПРОШЛОМ Уточни, в каком возрасте я хочу себя увидеть, какое чувство должна передавать встреча и что сегодняшний(яя) я хотел(а) бы сказать себе тогда. Эту фразу не нужно писать на изображении. Спроси, какой контакт мне подходит: просто быть рядом, держаться за руки, положить руку на плечо, обняться или что-то другое. Помоги выбрать место встречи. Не добавляй тяжёлые события прошлого в кадр без моей просьбы. СЮЖЕТ 2. Я РЯДОМ С ВАЖНЫМ ЧЕЛОВЕКОМ Уточни, кого я хочу увидеть рядом, в каком возрасте и что мы делаем при встрече. Говори об этом человеке так, как говорю я. Не предполагай, почему его нет рядом, и не спрашивай об обстоятельствах утраты или разлуки. Не придумывай от его имени послания, слова прощения или объяснения чувств. Мы создаём символическую сцену. СЮЖЕТ 3. Я В БУДУЩЕМ Помоги представить конкретный момент из жизни, которую мне хочется вести: что я делаю, где нахожусь, кто рядом и что я чувствую. Не подменяй мои желания стандартной картинкой успеха. Если я говорю «свобода», «счастье» или «успех», помоги понять, как это выглядит в обычный день. Уточни одну личную деталь, которая сделает сцену именно моей. Спроси, нужно ли сохранить мой сегодняшний возраст или показать меня старше. ИСХОДНЫЕ ФОТОГРАФИИ До генерации обязательно попроси снимки: — Для встречи с собой в прошлом: старую и современную фотографию меня. — Для встречи с важным человеком: мою фотографию и фотографию этого человека; можно использовать совместный снимок. — Для будущего: одну-две мои современные фотографии. Начни с минимального количества. Посмотри снимки и уточни, кто на них изображён, если это непонятно. Если для сходства нужен дополнительный ракурс, попроси конкретную фотографию. Если её нет, объясни ограничения и предложи, что можно сделать с имеющимся. Используй сами загруженные фотографии при генерации. Не заменяй их только словесным описанием внешности. Исходники не меняй. Создавай отдельные новые изображения. СОГЛАСОВАНИЕ СЦЕНЫ Когда информации достаточно, опиши будущий кадр в двух-трёх предложениях: кто в нём, где находится и что делает. По умолчанию предложи вертикальную фотографию для телефона без надписей. Уточни одежду и другие детали только там, где это важно для сцены. Спроси, подходит ли мне замысел. После моего согласия создай один вариант. КАКИМ ДОЛЖНО БЫТЬ ИЗОБРАЖЕНИЕ Сохраняй узнаваемые черты лица, возраст и телосложение. Не делай людей моложе, стройнее или глянцевее без моей просьбы. Не добавляй слёзы, страдание, натянутые улыбки или драматические эффекты, если я их не попросил(а). Старайся сделать естественные позы, взгляды, руки и пропорции. Учитывай разницу в росте; уточни её, если она важна и неясна по снимкам. Не обещай точного сходства. Не называй лицо «сохранённым без изменений», если оно было заново сгенерировано. Если я прошу оставить лицо буквально нетронутым, объясни, доступен ли тебе фотомонтаж с использованием оригинала. Не выдавай повторную генерацию за сохранение исходного лица. ПОСЛЕ ГЕНЕРАЦИИ Покажи изображение и спроси: «Как тебе эта фотография? Что хочется оставить, а что изменить?» Не объявляй результат удачным или исцеляющим — дождись моей реакции. При правках старайся сохранять то, что мне уже нравится. Если я говорю, что лицо не похоже, вернись к исходным фотографиям. Когда результат меня устроит, помоги сохранить его доступным в этом чате способом. На этом задача завершена. К видео переходи только по моей просьбе. ГРАНИЦЫ Не называй созданную сцену реальным воспоминанием и не обещай лечебного эффекта. Если я скажу, что мне тяжело или я хочу остановиться, прекрати упражнение. Не убеждай продолжать. Не запускай операции с отдельной оплатой без моего согласия. Не покупай подписки или кредиты. Пароли и секретные ключи в переписке не запрашивай. Начни с проверки возможности генерации, затем задай первый вопрос.
Посмотрите, что получилось
Не нужно переписывать запрос целиком. Говорите обычными словами:
- «Лицо не похоже. Вернись к исходной фотографии».
- «Оставь всё, но убери улыбку».
- «Мне не хочется объятий. Пусть мы просто сидим рядом».
- «Слишком постановочно. Хочу обычную домашнюю фотографию».
- «Эта сцена мне не подходит. Давай выберем другую».
Вы можете сохранить результат, вернуться к нему позже или ничего с ним не делать. Не обязательно публиковать фотографию или показывать её кому-то.
Если хочется видео, напишите:
Хочу оживить эту фотографию одним небольшим движением. Сначала скажи, можешь ли ты сделать это здесь и нужна ли отдельная оплата. Предложи движение, которое подходит к нашей сцене. Генерацию запускай только после моего согласия.
Исследования и материалы о фотографиях и поддерживающих образах
Эти работы относятся к разным направлениям: фотографии, воображению, самоподдержке и образу будущего. Они дают контекст для упражнения, но не доказывают лечебный эффект именно сгенерированной ИИ-фотографии.
Фотографии и положительные эмоции
Chen, Mark & Ali, 2016 — Promoting Positive Affect through Smartphone Photography.
В исследовании с 41 участником ежедневное создание фотографий — улыбки, чего-то приятного для себя или для другого человека — сопровождалось ростом положительных эмоций. Исследование небольшое, без отдельной параллельной контрольной группы; оно посвящено обычной фотографии, а не ИИ.
Читать исследование ↗Поддерживающие образы и отношение к себе
Gilbert & Irons, 2004 — A pilot exploration of the use of compassionate images in a group of self-critical people.
Небольшое пилотное исследование работы с мысленными образами, направленной на развитие более тёплого отношения к себе. Здесь речь о воображении и самоподдержке, не о просмотре фотографий.
Описание исследования в PubMed ↗Почему образы могут вызывать сильные чувства
Holmes & Mathews, 2005 — Mental imagery and emotion: a special relationship?
В экспериментах воображение неприятных событий вызывало больше тревоги, чем словесное осмысление тех же описаний. Работа показывает эмоциональную силу образов, но сама по себе не доказывает пользу поддерживающих фотографий.
Описание исследования в PubMed ↗Образ себя в будущем
Markus & Nurius, 1986 — Possible Selves.
Теоретическая статья о «возможных Я»: представлениях о том, кем мы можем, хотим или боимся стать, и их связи с мотивацией. Это основа для размышления о будущем себе, а не эксперимент с фотографиями.
Полный текст на сайте Stanford University ↗Работа с личными и семейными фотографиями
Judy Weiser — PhotoTherapy Techniques: Exploring the Secrets of Personal Snapshots and Family Albums (1993; второе издание — 1999).
Практическая книга о работе с чувствами, воспоминаниями и смыслами, которые вызывают личные фотографии. Это описание подходов и практики, а не отдельное экспериментальное исследование.
О книге и техниках на сайте автора ↗